Kreatiini on yksi kuntomaailmassa yleisimmin käytetyistä lisäravinteista. Urheilijat, kehonrakentajat ja jopa rento kuntosali - kävijät vievät kreatiinia parantamaan voimaa, voimaa ja lihaksen palautumista. Mutta esiin nousee yhteinen kysymys:Polttaako kreatiini vatsan rasvaa?
Lyhyt vastaus onei- kreatiini itsessään ei polta suoraan rasvaa. Sillä voi kuitenkin olla epäsuora rooli kehon koostumuksen parantamisessa yhdistettynä asianmukaiseen liikuntaan ja ruokavalioon. Hajotetaan tämä askel askeleelta.
Mitä kreatiini todella tekee
Kreatiini on luonnollinen yhdiste, jota löytyy pienistä määristä elintarvikkeissa, kuten punainen liha ja kalat, ja sitä tuotetaan myös kehossa. Kreatiinilla täydentäminen lisää lihaksiin varastoidun fosfokreatiinin määrää. Tämä auttaa uudistamaan ATP: tä (adenosiinitrifosfaatti), tärkein energialähde lyhyen, korkean - intensiteettitoiminnan aikana.
Kreatiinin etuja ovat:
Lisääntynyt vahvuus ja voima harjoituksen aikana
Parannettu toipuminen sarjojen välillä
Parantunut lihaksen kasvua ajan myötä
Nämä vaikutukset tekevät kreatiinista yhden tutkituimmista ja tehokkaimmista lisäravinteista vähärasvaisen lihasmassan rakentamiseksi.
Kreatiini ja vatsa rasva
Kun kyse on rasvan menetyksestä - erityisesti vatsarasva - kreatiini ei toimi kuin rasvapoltin. Se ei lisää aineenvaihduntaa tai laukaise suoraan rasvan hajoamista. On kuitenkin epäsuoria yhteyksiä, jotka kannattaa huomata:
Lisää lihasmassaa, korkeampi kaloripolte
Lihasten rakentaminen lisää lepo -aineenvaihduntaa. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän kaloreita kehosi palaa, jopa levossa. Ajan myötä tämä voi tukea rasvan menetystä.
Parempi harjoitussuorituskyky
Kreatiinilla voit nostaa raskaampaa, suorittaa enemmän toistoja ja ylläpitää korkeampaa koulutuksen voimakkuutta. Nämä parannukset voivat johtaa suurempiin kalorikuluihin harjoittelujen aikana.
Pitkä - termi kehon koostumuksen muutokset
Vaikka kreatiini itsessään ei sulaa vatsarasvaa, se auttaa sinua ylläpitämään tai saamaan lihaksia kalorien alijäämän aikana. Tämä tukee kevyempää, määriteltyä ulkonäköä, kun rasva vähenee ruokavalion ja sydän.
Yleiset väärinkäsitykset
Kreatiini aiheuttaa turvotusta:Jotkut ihmiset kokevat vedenpidätyksen lihaksien sisällä, eivät ihon alla. Tämä saa lihakset näyttämään täydellisemmiltä, ei rasvaisilta.
Kreatiini on paino - tappiolisä:Se ei ole. Kreatiini on ensisijaisesti suorituskyvyn parantaja, ei rasvapoltin.
Pelkästään kreatiinin ottaminen leikkaa vyötärösi:Vain tasapainoinen ruokavalio, kalorien hallinta ja johdonmukainen liikunta vähentää vatsarasvaa.
Kuinka menettää vatsan rasvaa oikealla tavalla
Jos tavoitteesi on menettää vatsarasva, kreatiini voi olla osa kuntosuunnitelmaa, mutta keskeiset tekijät ovat edelleen:
Kalorin alijäämä- Polta enemmän kaloreita kuin kulutat.
Vahvuusharjoittelu- Rakenna ja ylläpitää lihasmassaa.
Sydänharjoitus- Tukikalorien palaminen ja sydämen terveys.
Korkea - proteiiniruokavalio- Auttaa säilyttämään lihaksia menettäessään rasvaa.
Johdonmukaisuus- Kestävät tottumukset toimittavat pitkät - termitulokset.
Creatiini voi parantaa harjoituksiasi tässä kehyksessä, mikä helpottaa rasvan - tappiotavoitteiden saavuttamista.