Kreatiini on yksi kunto- ja urheiluteollisuuden yleisimmin käytetyistä lisäravinteista. Urheilijat, kehonrakentajat ja jopa rento kuntosali - kävijät vievät sitä usein voiman, voiman ja lihaksen kasvun lisäämiseksi. Mutta yleinen kysymys on edelleen: lisääkö kreatiini testosteronia? Hajotetaan tiede yksinkertaisesti, käytännöllisesti.
Mitä kreatiini todella tekee
Kreatiini on luonnollinen yhdiste, jota löytyy lihasoluista. Sen päärooli on auttaa tuottamaan energiaa korkean - intensiteetin harjoituksen aikana, etenkin lyhyiden lujuuspurskeiden, kuten sprinting tai painonnosto. Kreatiinilla täydentäminen lisää kehon varastoituja tasoja, jotka voivat:
Paranna voimakkuutta ja tehoa
Paranna lihaksen palautumista
Tukea laihan lihasten kasvua
Paranna suorituskykyä toistuvissa korkeissa - intensiteettiharjoitteluissa
Lyhyesti sanottuna, kreatiini toimii parantamalla lihaksissasi energian saatavuutta, ei muuttamalla hormoneja.
Kreatiinin ja testosteronin tutkimus
Monet ihmiset yhdistävät lihaskasvun testosteroniin, mikä johtaa kysymykseen siitä, onko kreatiinilla vaikutusta hormonitasoon. Tässä on mitä tutkimukset osoittavat:
Ei suoraa testosteronin lisäystä: Suurimmassa osassa tutkimusta todetaan, että kreatiinilisäys ei lisää merkittävästi terveiden miesten testosteronitasoja.
Mahdollisia pieniä epäsuoria vaikutuksia: Jotkut tutkimukset viittaavat dihydrotestosteronin (DHT), voimakkaampaan testosteronimuotoon, kreatiinin kuormituksen jälkeen. Muutokset ovat kuitenkin yleensä vähäisiä ja eivät ole johdonmukaisia kaikissa tutkimuksissa.
Suorituskyvyn voitot ovat riippumattomia: Kreatiinin vahvuus ja lihaksen voitot ovat hyvin - dokumentoituja ja ne tapahtuvat riippumatta testosteronin suurista muutoksista.
Miksi sekaannus?
Myytti, että kreatiini lisää testosteronia, johtuu todennäköisesti sen näkyvästä vaikutuksesta lihaksen kasvuun ja voimaan. Koska testosteroni liittyy näihin tuloksiin, ihmiset olettavat, että kreatiini toimii samalla tavalla. Todellisuudessa kreatiinin edut ovat enemmänsoluenergiakuin hormonit.
Onko kreatiini turvallinen?
Kyllä. Kreatiini on yksi tutkituimmista lisäaineista. Kun se otetaan suositelluina annoksina (3–5 grammaa päivittäin valinnaisen lastausvaiheen jälkeen), se on turvallinen pitkään - termi -käyttö terveissä aikuisissa. Yleiset sivuvaikutukset, kuten lievä turvotus tai vedenpidätys, ovat yleensä väliaikaisia.
Viimeinen vastaus
Niin,Lisääkö kreatiini testosteronia?
Ei merkittävällä tai suoralla tavalla.
Sen edut tulevat energiantuotannon lisäämisestä lihaksissa, ei hormonitasojen muuttamisesta.
Jos tavoitteesi on tukea testosteronia luonnollisesti, elämäntapatekijät, kuten asianmukainen uni, tasapainoinen ravitsemus, stressin hallinta ja vastusharjoittelu, ovat paljon tehokkaampia.