Kuinka välttää liiallisia kalsiumlisäaineita?

Liiallisen kalsiumlisän välttämiseksi voit aloittaa seuraavista näkökohdista:
1. Arvioi tarkasti kalsiumin tarpeet
Ymmärrä eri ihmisryhmien kalsiumvaatimukset: eri ihmisryhmien kalsiumvaatimukset ovat erilaisia ​​iässä, sukupuolessa ja fysiologisessa tilassa. Esimerkiksi Kiinan ravitsemusyhdistyksen suosituksen mukaan aikuisten päivittäinen kalsiumin saanti on yleensä 800-1000 mg, kun taas vanhusten, raskaana olevien ja imettävien naisten kysyntä on suhteellisen korkea, noin {1}} mg vanhuksille ja 1000-1300 mg raskaana oleville ja imettäville naisille. Lapset ja nuoret ovat luun kasvun ja kehityksen vaiheessa, kalsiumin saannin tulisi myös kasvaa vastaavasti, 7-10 -vuotiaita lapsia päivittäin kalsiumin saanti noin 800-1000 mg, 11-17 -vuotiaita nuoria nuoria {{ {6}} mg. Näiden kriteerien ymmärtäminen voi auttaa ihmisiä hallitsemaan kalsiumin saannia.
Tarkastellaan yksilöllisiä eroja: Yksilöllinen elämäntapa, ruokailutottumukset, sairausolosuhteet ja muut tekijät voivat myös vaikuttaa kalsiumin todelliseen tarpeeseen. Esimerkiksi ihmisillä, jotka harjoittavat ulkona toimintaa ja saavat tarpeeksi auringonpaistetta pitkään aikaan, on suhteellisen suuri määrä D -vitamiinia syntetisoituna ihon läpi, mikä voi edistää kalsiumin imeytymistä, joten kalsiumlisäainetta voidaan vähentää asianmukaisesti. Potilaat, joilla on tiettyjä sairauksia, kuten hyperparatyreoosi, ovat alttiita kohonneille veren kalsiumpitoisuuksille ja heidän on valvottava kalsiumin saannia tiukemmin.
Toiseksi kalsiumin kohtuullinen ruokavalion saanti
Ruoan kalsiumlähteen hallinta: Monet elintarvikkeet ovat runsaasti kalsiumia, kuten maitoa ja sen tuotteita, soijatuotteita, kaloja, katkarapuja ja äyriäisiä, vihreitä lehtivihanneksia ja niin edelleen. Tasapainoinen ruokavalio on turvallinen tapa kuluttaa kalsiumia. Esimerkiksi maito sisältää noin 100-120 mg kalsiumia 100 grammaa kohti, ja tofu sisältää noin 100-150 mg kalsiumia 100 grammaa kohti. Voit yhdistää nämä elintarvikkeet kalsiumtarpeidesi mukaan. On kuitenkin myös huomattava, että joidenkin elintarvikkeiden kalsiumpitoisuus voidaan ymmärtää väärin, kuten pinaatti, vaikka se sisältää tietyn määrän kalsiumia, mutta sisältää myös oksaalihappoa, oksaalihappo yhdistyy kalsiumin kanssa kalsiumoksalaatin muodostamiseksi, mikä vaikuttaa siihen Kalsiumin imeytyminen, joten kun syödään vihanneksia, joilla on korkea oksaalihappopitoisuus, kuten pinaattia, on parasta vilkaista, poistaa oksaalihappoa ja kypsennä sitten.
Vältä liiallista luottamusta kalsiumlisäaineista: minimoi kalsiumlisäaineiden käyttö, jos pystyt tyydyttämään kalsiumtarpeesi ruoan kautta. Kalsiumlisäaineiden asianmukaista käyttöä tulisi harkita vain tapauksissa, joissa ruokavalion kalsiumin saanti ei ole riittävä, kuten kasvissyöjät, laktoosi -intolerantit ihmiset (maidosta on vaikeaa saada kalsiumia) jne. Myös käytettäessä kalsiumlisäaineita sinun on otettava ne tiukasti lääkärisi ohjeiden tai suositusten mukaan.
3. Tarkista veren kalsiumtaso säännöllisesti
Lääketieteellisen testauksen merkitys: Tavallinen veren kalsiumtason testaus on tehokas tapa välttää liiallista kalsiumlisää. Verikoe voidaan tehdä sen selvittämiseksi, onko veren kalsiumpitoisuus normaalilla alueella. Normaali veren kalsiumpitoisuus on yleensä 2. 25-2. 58 mmol/l. Jos veren kalsiumpitoisuus on korkea, on tarpeen säätää kalsiumin saantia ja annosta. Korkean riskin ryhmille, kuten vanhuksille ja potilaille, joilla on krooninen munuaisten vajaatoiminta, veren kalsium on testattava säännöllisesti, koska nämä ryhmät ovat alttiimpia epänormaalille kalsiummetabolialle.
Yhdistettynä muihin testeihin kattava arvio: veren kalsiumin havaitsemisen lisäksi se voidaan yhdistää myös muihin testeihin, kuten luun tiheyden havaitsemiseen kattavasti kalsiumin tilan arvioimiseksi. Luun tiheyskokeet voivat heijastaa luun kalsiumin määrää ja auttaa määrittämään, onko ylimääräinen tai riittämätön kalsium. Esimerkiksi kaksoisenergian röntgen-absorptiometria (DXA) on tällä hetkellä yleinen menetelmä osteoporoosin diagnosoimiseksi ja luun mineraalitiheyden arvioimiseksi, mikä voi tarjota tarkemman perustan kohtuulliselle kalsiumlisäytykselle havaitsemalla luun mineraalitiheys lannerangan selkärangassa, hip- ja Muut osat.