Mihin hiustenlähtöpotilaisiin tulisi kiinnittää huomiota ruokavalioon?

Hiustenlähtöpotilaiden on kiinnitettävä huomiota seuraaviin ruokavalion kohtiin:
Varmista ensin proteiinin saanti
Hiusten pääkomponentti on keratiini, ja riittävän proteiinin saaminen on terveellisen hiusten kasvun perusta. Lean-lihat, kalat, munat, pavut ja soijatuotteet ovat hyviä korkealaatuisen proteiinin lähteitä. Esimerkiksi munat sisältävät erilaisia ​​välttämättömiä aminohappoja, joita ihmiskehon on tarjottava raaka -aineita hiusten kasvulle. Voit syödä 1-2 munia päivässä tai kohtalaisen määrän vähärasvaista lihaa (kuten 50-100 grammaa) kehon proteiinitarpeiden tyydyttämiseksi.
2. Syö ruokia, joissa on runsaasti vitamiineja
B -vitamiinit: Ne ovat mukana kehon aineenvaihdunnassa ja ovat välttämättömiä päänahan terveydelle. Esimerkiksi B2 -vitamiini voi edistää solujen redox -reaktiota, ja B6 -vitamiini auttaa säätelemään tali eritystä. Koko jyvät, vihreät lehtivihannekset, hiiva jne. Sisältää B -vitamiineja. Potilaat, joilla on hiustenlähtö, voivat syödä asianmukaisesti enemmän täysjyviä, kuten ruskeaa riisiä ja kauraa, ja varmistaa tietyn määrän vihreitä lehtivihanneksia (kuten 200-300 grammaa) päivittäin.
C -vitamiini: on antioksidanttivaikutus, voi edistää kollageenin synteesiä. Kollageeni on tärkeä osa hiuksia, mikä voi parantaa hiusten sitkeyttä. Sitrushedelmät, mansikat, kiwi ja muut rikkaat C -vitamiinia, hiustenlähtöpotilaat voivat syödä 1-2 sitrushedelmiä tai sopivan määrän mansikoita päivittäin C -vitamiinin täydentämiseksi.
E -vitamiini: myös antioksidantti, se voi parantaa päänahan verenkiertoa ja edistää hiusten kasvua. Pähkinät ja kasviöljyt ovat runsaasti E -vitamiinia. Esimerkiksi mantelit sisältävät paljon E -vitamiinia, ja pieni kourallinen manteleita päivässä (noin 10-15) auttaa täydentämään E -vitamiinia.
Kolmanneksi lisää mineraalien saantia
Rauta: Raudan puute voi johtaa anemiaan, vähentää hiusrakkuloihin toimitetun hapen määrän ja vaikuttaa normaaliin hiusten kasvuun. Rauta voidaan lisätä syömällä punaista lihaa, papuja, vihreitä lehtivihanneksia ja niin edelleen. Esimerkiksi naudanlihan raudan määrä on noin 2,8 mg / 100 grammaa, ja naudanlihan asianmukainen kulutus voi auttaa estämään rautavajeanemiaa.
Sinkki: Sinkki osallistuu kehon monien entsyymien synteesiin ja sillä on tärkeä rooli päänahan normaalien fysiologisten toimintojen ylläpitämisessä ja hormonitasojen säätelyssä. Merenelävät, laiha liha, pähkinät ja muut ruuat sisältävät enemmän sinkkiä. Osterit ovat erittäin paljon sinkkiä, noin 71,2 mg sinkkiä 100 grammaa raakaa osteria, mutta ne on keitettävä ja syötävä, koska ne voivat kuljettaa bakteereja ja loisia.
4. Vältä runsaasti sokeria ja rasvaa
Korkean sokeriruoat voivat aiheuttaa verensokerin nousua nopeasti, mikä johtaa lisääntyneeseen insuliinin eritykseen, mikä puolestaan ​​edistää androgeeniaktiivisuutta. Liian monet androgeenit voivat pienentää hiusrakkuloita, mikä johtaa lopulta hiustenlähtöön. Esimerkiksi karkkeja, makeita juomia ja niin edelleen tulisi syödä mahdollisimman vähän.
Rasvainen ruoka on helppo aiheuttaa kehon öljyn eritystä, etenkin päänahan öljyn eritys estää hiusrakkuloita, jotka vaikuttavat hiusten kasvuun. Paistettua ruokaa, eläinöljyä jne. Tulisi syödä maltillisesti. Esimerkiksi paistettuja ruokia, kuten paistettua kanaa ja ranskalaisia ​​perunoita, sisältävät paljon öljyä, ja ne tulisi syödä harvemmin.
5. Ohjaus suolan saanti
Liian paljon suolaa voi nostaa verenpainetta ja vaikuttaa verenkiertoon. Samaan aikaan se säilyttää myös vettä kehossa, mikä johtaa päänahan turvotukseen, joka ei edistä hiusten kasvua. Yleensä suositellaan kuluttaa enintään 5 grammaa suolaa päivässä ja vähentää jalostettujen elintarvikkeiden ja suolaisten välipaloja, koska nämä elintarvikkeet sisältävät usein enemmän piilotettua suolaa.