Probiooteista on tullut suosittu lisävalinta ruoansulatusterveyden tukemiseen, immuniteetin lisäämiseen ja tasapainoisen suolen mikrobiomin ylläpitämiseen. Vaikka ne voivat tarjota monia etuja, niiden tehokkuus riippuu siitä, miten otat ne. Tietyt elintarvikkeet, juomat ja lääkkeet voivat häiritä probiootteja ja vähentää niiden positiivisia vaikutuksia.
Tässä artikkelissa tarkastellaan mitä ei sekoittaa probiootteihin ja kuinka saada kaiken irti lisärutiinistasi.
1. Antibiootit
Antibiootit on suunniteltu tappamaan haitallisia bakteereja, mutta ne voivat myös pyyhkiä pois suolistossa olevat hyödylliset bakteerit, mukaan lukien täydentämäsi probioottiset kannat.
Kärki:Jos joudut ottamaan antibiootteja, vältä probioottien ottamista täsmälleen samaan aikaan. Sen sijaan erota annokset vähintään 2–3 tuntia. Tällä tavalla probiootteillasi on paremmat mahdollisuudet selviytyä.
2. Erittäin kuumia ruokia ja juomia
Lämpö voi tuhota eläviä probioottisia viljelmiä. Jos sekoitat probiootteja kuuman kahvin, teen tai kiehuvaan keittoon, monet hyödyllisistä bakteereista eivät ehkä selviä.
Kärki:Kuluta aina probiootteja viileällä tai huoneella - lämpötilavesi. Jos lisäät probioottisia jauhetta tai kapseleita ruokaan, odota, kunnes ruoka on jäähtynyt.
3. Alkoholi
Liiallinen alkoholin saanti häiritsee suolen tasapainoa ja voi tappaa terveet bakteerit. Alkoholin juominen probioottien rinnalla voi vähentää niiden tehokkuutta.
Kärki:Jos kulutat alkoholia, yritä ottaa probioottiset lisäravinteet eri vuorokauden aikaan, ihannetapauksessa, kun vatsasi on rauhallisempi eikä alkoholin vaikutusten alla.
4. Korkeat - sokeriruoat
Vaikka probiootit menestyvät prebioottisissa kuiduissa (kuten vihanneksista, hedelmistä ja täysjyvistä), liian paljon sokeria voi rohkaista haitallisten bakteerien ja suoliston hiivan kasvua, mikä voi kilpailla probioottien kanssa.
Kärki:Yhdistä probiootit kuidun kanssa - rikkaat ruuat, kuten kaura, banaanit tai lehtivihannekset, hyödyn maksimoimiseksi.
5. Kloorattu tai fluoritunut vesi
Kloori ja fluori vesijohtovedessä on tarkoitus tappaa bakteerit. Valitettavasti ne eivät eroa haitallisista ja hyödyllisistä kannoista. Probioottien ottaminen suodattamattomalla kloorattulla vedellä voi vähentää niiden eloonjäämisastetta.
Kärki:Juo probiootit suodatetulla tai puhdistetulla vedellä, kun mahdollista.
6. Tietyt lääkkeet (esim. Antifungalit, laksatiivit, antasidit)
Jotkut lääkkeet voivat muuttaa suolistoympäristöä tai tuhota hyödyllisiä mikrobeja. Esimerkiksi sienilääkkeet voivat häiritä probioottisia hiivakannoja, kun taas antasidien usein käyttäminen muuttaa mahalaukun happamuustasoja, mikä vaikuttaa probioottiseen eloonjäämiseen.
Kärki:Kysy aina lääkäriltäsi, jos olet lääkityksellä ja haluat käyttää probiootteja samanaikaisesti.