Pysyminen hydratoitua on välttämätöntä yleisen terveyden kannalta, mutta monet ihmiset ovat epävarmoja siitä, kuinka paljon vettä heidän tulisi juoda päivittäin. Olet todennäköisesti kuullut neuvoja "8 lasillista vettä päivässä", mutta nesteytystarpeet eivät ole samoja kaikille. Käytännöllinen tapa mitata on käyttäävesipullot, koska he ovat vakioyksikkö, jota ihmiset kantavat joka päivä.
Yleiset ohjeet päivittäiselle veden saannille
Terveysasiantuntijat, mukaan lukien Yhdysvaltain kansalliset tiede-, tekniikka- ja lääketieteelliset akatemiat, suosittelevat:
Miehet: Noin 3,7 litraa (125 unssia) nesteitä päivässä
Naiset: Noin 2,7 litraa (91 unssia) nesteitä päivässä
Tähän sisältyy vettä, juomia ja kosteutta elintarvikkeista. Keskimäärin, noin20% päivittäisestä veden saannista tulee ruoasta, vaikka loput tulevat juomista.
Jos juot pääasiassa pullotetusta vedestä, tarvitsemasi pullojen määrä riippuu pullon koosta:
500 ml pulloa (16,9 unssia)→ Miehet tarvitsevat noin 7–8 pulloa, naisia noin 5–6 pulloa.
750 ml pulloa (25 unssia)→ Miehet tarvitsevat noin 5 pulloa, naisia noin 4 pulloa.
1 litran pullo (33,8 unssia)→ Miehet tarvitsevat noin 4 pulloa, naisia noin 3 pulloa.
Tekijät, jotka vaikuttavat siihen, kuinka paljon sinun pitäisi juoda
Tavallinen suositus ei koske kaikkia. Elämäntyyli, ympäristö ja terveydentilasi ovat tärkeitä:
Toiminnan taso- Jos liikut tai hikoilet paljon, tarvitset ylimääräistä vettä kadonneiden nesteiden korvaamiseksi.
Ilmasto- Kuuma tai kostea sää lisää nesteen menetystä. Lämpimällä alueilla asuvat ihmiset tarvitsevat usein enemmän vettä.
Ruokavalio- Syöminen paljon suolaista tai korkeaa - proteiiniruokaa vaatii enemmän nesteytystä. Hedelmät ja vihannekset puolestaan tarjoavat lisävettä.
Terveysolosuhteet- Kuume-, ripuli- tai munuaiskysymykset voivat muuttaa kuinka paljon vettä kehosi vaatii.
Raskaus ja imetys- Näiden vaiheiden naiset tarvitsevat yleensä enemmän nesteitä päivittäin.
Merkkejä, että juot tarpeeksi vettä
Sen sijaan, että vain pullojen laskeminen, kehosi kuunteleminen on avainasemassa. Hyvän nesteytyksen merkkejä ovat:
Vaaleankeltainen tai vaalea virtsa
Normaali energiataso
Kostea huulet ja iho
Harvoin janoinen tunne
Jos virtsasi on tumma tai tunnet usein väsymystä, se voi tarkoittaa, että tarvitset enemmän vettä.
Käytännölliset vinkit hydratoituneiksi
Kuljeta uudelleen käytettävä vesipullo ja täytä se koko päivän ajan.
Aseta muistutukset, jos unohdat usein juoda.
Juo lasillinen vettä jokaisen aterian kanssa.
Valitse vettä sokeristen tai kofeiinien juomien yli.